Stretching in Regensburg: Mobility mit Vaganova-Tiefe
Beweglicher werden, ohne Druck. Probestunde kostenlos.
Rücken, Nacken, Hüften, viele Erwachsene kennen das Ziehen nach einem langen Arbeitstag. Stretching in Regensburg bietet hier einen echten Ausweg. Im Balletthaus Sinzing (seit 1996 in der Donaustraße, nur 10 Autominuten vom Regensburger Stadtzentrum) verbinden wir strukturiertes Dehnen mit Mobility-Elementen aus der Ballett-Ausbildung. Geleitet von Marcel Matuga, lizenziertem Stretching-Trainer, ehemaligem Berufstänzer und Vaganova-ausgebildet. Das ist mehr als das kurze Aufwärmen im Fitnessstudio: Es ist ein durchdachtes Programm, das deinen Körper Schritt für Schritt beweglicher macht. Komm mit, ganz ohne Vorkenntnisse und ohne Leistungsdruck.
Beweglicher werden, ohne Druck. Probestunde kostenlos.
Stretching, das mehr ist als der 5-Min-Cooldown
Du kennst Stretching aus dem Fitnessstudio: fünf Minuten am Ende, einmal kurz auf die Matte, fertig. Hier bekommst du etwas anderes. Ein gezieltes 60-Minuten-Programm, das Klassisches Stretching (statisch, 20-60 Sekunden) mit aktiver Mobility-Arbeit verbindet. Die Methodik kommt aus der Vaganova-Technik, einer klassischen Ballett-Ausbildung, die Körperbewusstsein und Körperbeherrschung in den Mittelpunkt stellt.
Stretching vs. Mobility
Beim klassischen Stretching verlängerst du Muskeln und senkst die Spannung (gut nach Sport oder abends). Mobility-Training geht weiter und schult die aktive Beweglichkeit deiner Gelenke. Du lernst, Bewegungsradien bewusst zu kontrollieren, nicht nur passiv zu dehnen, sondern auch aktiv zu halten. Das verbessert Haltung, Koordination und Stabilität. Im Balletthaus Sinzing verbinde ich beides.
Was du davon hast (nach wenigen Wochen):
- 01
Spürbar weniger Verspannungen
in Nacken, Schultern, Hüfte. Das Ziehen am Abend lässt nach.
- 02
Mehr Beweglichkeit im Alltag
Schuhe binden, ins Auto greifen, tief bücken wird leichter
- 03
Bessere Regeneration nach Sport
am nächsten Tag weniger steif nach Laufen, Radfahren, Krafttraining
- 04
Stabilere Haltung
wenn Hüftbeuger und Brustmuskeln wieder Länge haben, richtet sich der Oberkörper automatisch auf
- 05
Mentale Entspannung
durch Dehnen mit bewusster Atmung (wirkt auf das vegetative Nervensystem)
Selbst spüren, wie sich der Körper nach 60 Minuten anfühlt.
Probestunde: 0941 381 02 44 · Kontaktformular
Dein Stretching-Trainer Marcel Matuga
Mein Name ist Marcel Matuga, lizenzierter Stretching- und Mobility-Trainer. Mein Hintergrund ist klassischer Tanz, nicht Yoga oder Fitness. Bis 2008 war ich Berufstänzer: ausgebildet am Tanzkonservatorium Bratislava in der Vaganova-Methode, auf den Bühnen in Wien, Prag, Montreal, Stockholm und Paris zu Hause, von 1993 bis 2002 fest am Regensburger Theater. Seit 2008 leite ich das Balletthaus Sinzing (Studio seit 1996). Zusätzlich lizenzierter Barre Concept®-Trainer seit 2013 und zertifiziert für Pilates und Rückentraining.
Für deinen Stretching-Kurs heißt das: Ich weiß, welche Dehnung in welcher Reihenfolge funktioniert, wann ein Muskel "nur ziehen" und wann er entspannen darf, und wie du an deinem aktuellen Bewegungsumfang ansetzt, ohne zu überdehnen. Deutlich präziser als das Stretching-Programm am Ende einer Fitness-Stunde.
Für wen Stretching besonders sinnvoll ist
Für fast alle. Keine Voraussetzungen, kein Mindestalter, kein Fitnesslevel. Besonders gefragt ist der Kurs bei:
Berufstätigen mit viel Sitzen und Verspannungen
Läuferinnen und Läufern, die ihre Regeneration verbessern wollen
Radfahrern und Sportlern als Ergänzung zum Training
Älteren Erwachsenen, die ihre Beweglichkeit langfristig erhalten möchten
Wiedereinsteigern nach einer Sportpause
Du musst nicht flexibel sein, um mitzumachen. Wer das Gefühl kennt "Ich bin viel zu unbeweglich für so etwas", ist hier richtig. Wir beginnen dort, wo du stehst. Viele kombinieren Stretching mit Pilates, Rückentraining oder Yoga.
Kurszeiten, Preise und Anfahrt
Kurszeiten: Stretching läuft als kombinierter Pilates/Stretching-Kurs zweimal pro Woche.
| Tag | Uhrzeit | Kurs |
|---|---|---|
| Montag | 18:30 | Pilates / Stretching |
| Freitag | 10:00 | Pilates / Stretching |
Montag
Freitag
Wochenend-Termine bei genügend Anfragen. Kurse starten ab sechs Teilnehmern. Erste Stunde kostenlos.
Anfahrt
Donaustraße 1, 93161 Sinzing, rund 10 Minuten vom Regensburger Stadtzentrum (Bad Abbach 15 Min, Neutraubling 20 Min). Kostenlose Parkplätze direkt am Studio. Vom Hauptbahnhof mit der RVV-Buslinie nach Sinzing.
Preise:
| Modell | Preis | Pro Stunde |
|---|---|---|
| Einzelstunde | 20 € | 20 € |
| 5er-Karte | 80 € | 16 € |
| 10er-Karte | 140 € | 14 € |
Die 10er-Karte ist kursübergreifend einlösbar in allen Erwachsenenkursen. Karte 6 Monate gültig, keine Monatsbindung.
Du hast EGYM Wellpass oder Wellhub? Dann kannst du auch damit bei mir trainieren. Die kostenlose Probestunde gilt in diesem Fall nicht. Gib mir vorher kurz Bescheid, denn ein Kurs findet erst ab 6 Teilnehmern statt. Alle Details zu Wellpass und Wellhub
Pilates + Stretching kombiniert: Mo 18:30 oder Fr 10:00.
Häufige Fragen
Wie schnell verbessert sich die Beweglichkeit?
Erste Veränderungen nach zwei bis vier Wochen, sichtbare Fortschritte nach sechs bis acht Wochen. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit. Zweimal pro Woche ist deutlich effektiver als einmal.
Muss ich bereits flexibel sein?
Nein. Der Kurs beginnt mit dem Bewegungsumfang, den du mitbringst. Niemand vergleicht sich mit anderen. Fortgeschrittene und Anfänger trainieren gemeinsam, jeder auf seinem Niveau.
Soll ich vor oder nach dem Sport stretchen?
Statisches Dehnen gehört eher ans Ende. Vor dem Sport empfiehlt sich dynamisches Aufwärmen. Im Kurs zeigen wir dir, welche Übungen wann sinnvoll sind.
Was ist der Unterschied zwischen Stretching und Yoga?
Yoga verbindet Bewegung mit Atmung und hat je nach Stil meditative Anteile. Stretching fokussiert auf muskuläre Flexibilität und Gelenkbeweglichkeit, ohne meditativen Rahmen. Beides ergänzt sich.
Beweglicher werden in 60 Minuten. Probier es selbst aus.
Erste Stunde kostenlos: 0941 381 02 44 · Kontaktformular
Donaustraße 1 · 93161 Sinzing · 10 Min von Regensburg
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